LogoDoppel.png

Liebscher & Bracht

Body & Mind

Kraft & Ausdauer

Knackiger Po & bewegliche Hüfte Home Workout mit Stretching

Jule hat ein kurzes und knackiges Workout für dich mit Focus auf einen knackigen Po und einer beweglichen Hüfte mit anschliessender Dehnung. Viel Spass dabei!

Handtuch Workout für Wirbelsäule und Hüfte I 25 Min.

Heute gleiten wir mit Hilfe von zwei Handtüchern über dem Boden, aktivieren so unsere Muskulatur und erarbeiten uns einen neuen Bewegungsradius. Wir rotieren in der Wirbelsäule, strecken und dehnen uns mit Hilfe der Handtücher. Ausserdem bewegen wir das Bein rund um unser Hüftgelenk und nutzen die Dehnung um uns faszial lang zu ziehen um geschmeidiger zu werden. Hilfsmittel: 2 Handtücher oder ähnliches wie Slidepads, Mousepads

Bauch Beine Po 2 mit Lisa

Lisa leitet euch durch eine kraftvolle Bauch Beine Po Stunde. Genau richtig um die Woche zu starten! Hilfsmittel: evt. ein Stuhl

Express Workout Rückentraining

Gerade in der momentanen Zeit ist es wichtig in Bewegung zu bleiben um so Rückenschmerzen vorzubeugen. Lisa hat dir verschiedene Übungen zu einem funktionellen Workout zusammen gestellt und spricht damit jeden Abschnitt deiner Wirbelsäule an. Viel Spass dabei!

Functional Fitness PyramidenTraining

In diesem Video leitet Lisa dich durch ein Pyramidentraining. Nach dem Warm up kannst du in dich zunächst in 4 Übungen auspowern: Jumping Jack, Lunges, Up&Down. Sit-ups. Danach werden im Pyramidenstil Rowing und Kniebeuge im Wechsel durchgeführt. Beendet wird die Einheit mit einem Cooldown inkl. Dehnung. Viel Spaß!

Functional Fitness PyramidenTraining

In diesem Video leitet Lisa dich durch ein Pyramidentraining. Nach dem Warm up kannst du in dich zunächst in 4 Übungen auspowern: Jumping Jack, Lunges, Up&Down. Sit-ups. Danach werden im Pyramidenstil Rowing und Kniebeuge im Wechsel durchgeführt. Beendet wird die Einheit mit einem Cooldown inkl. Dehnung. Viel Spaß!

Express Workout 1 Bauch Training

Aus unserer neuen Reihe Express Workout kannst du mit diesen kurzen Einheiten gezielt eine bestimmte Körperregion angehen und trainieren. In diesem Video geht es um die Rumpfmitte - unsere Core Muskulatur. Neben Stützübungen gibt es klassische Crunches, Seitliche Sit-ups, Russian Twist, Reverse Crunch, Raised Leg Crunch und vieles mehr! Viel Spass dabei!

Tabata #3 Intervalltraining

Lisa hat dir wieder 8 verschiedene Übungen zusammen gestellt, die du in dieser 3. Tabata Runde durchführen kannst. 8 Übungen 20 Sek. Training / 10 Sek. Pause / 2 Runden

1) High Knee Running 2) gehaltener Squat 3) Stand ups 4) Up & Down 5) Foot Tap 6) Sit ups 7) Sit ups Seitlich   8) "Ja/Nein"

Viel Spass dabei!

BodyShaping + Wasserflaschen

Keine Hanteln zu Hause? Macht nichts - zwei Wasserflaschen sind genau so gut. In diesem Workout werden alle Körperpartien durch bewegt und du bestimmst dein Limit!

Bauch Beine Po Workout inkl. Plank Challenge mit Lisa

Lisa macht heute ein Bauch Beine Po Workout mit Dir und geht alle Problemzonen systematisch durch. Immer wieder baut sie eine Übung ein, die den Stoffwechsel so richtig in Schwung bringt. Und wenn auch du die Plank Challenge mitmachst, hast du in diesem Workout deine Möglichkeit dazu! Viel Spass beim mitmachen!

#MyDailyPlankTime Woche 1

Im Focus steht in diesem Video die Rumpf- sowie deine Stützmuskulatur. Wir werden verschiedene Positionen nutzen um unsere Körpermitte zu stärken, die Balance zu schulen und damit deine Körpergefühl zu verbessern.

Ich fordere dich heraus: 8 Wochen lang jeden Tag eine Stützposition deiner Wahl auszuführen und somit den gesamten Körper zu kräftigen. Sei dabei - alle Infos in diesem Video! Es gibt natürlich Regeln:

1. Woche jeden Tag 1 Minute im Stütz ( deiner Wahl ) halten

2. Woche jeden Tag 2 Minuten im Stütz ( deiner Wahl ) halten

3. Woche jeden Tag 3 Minuten im Stütz ( deiner Wahl ) halten

4. Woche jeden Tag 4 Minuten im Stütz ( deiner Wahl ) halten .....

 

Das Wichtigste zuerst: du führst die Stützposition immer nur schmerzfrei aus! Es ist jede Art von Stützposition erlaubt: Frontstütz also eine normale Liegestützposition, Seitstütz oder auch ein umgekehrter Stütz sind möglich. Variationen wie auf dem Unterarm, auf den Händen, mit den Händen auf einem Stuhl, an der Wand oder Sideboardkante sind ebenso möglich. Die Stützzeit muss nicht am Stück gehalten werden. Kann also z.Bsp. im 15 Sekunden Takt mit Pause durchgeführt werden. Am Ende des Tages zählt die Zeit, die im Stütz gehalten wurde!

Zum Bsp. Woche 4: Vormittags 4 x 30 Sekunden im Stütz halten deiner Wahl ( = 2 Minuten ), Nachmittags 8 x 15 Sekunden im Stütz deiner Wahl ( 15 Sek. Frontstütz, 15 Sek. Seitstütz rechts, 15 Sek. Unterarmstütz, 15 Sek. Rückwärtiger Stütz, 15 Sek. Frontstütz, 15 Sek. Seitstütz links, 15 Sek. Unterarmstütz, 15 Sek. Rückwärtiger Stütz ) halten ( = 2 Minuten ) jeweils eine kleine Pause dazwischen - am Ende des Tages zählt die netto Zeit, die im Stütz gehalten wurde! Folge mir auf Instagram unter @ramonaf2968 und schick mir dein Foto deiner Stützposition!

Tabata #2 Intervalltraining

Hier nun der zweite Teil unserer Tabata Kursvideos. Andere Übungen andere Herausforderung! Wie gewohnt wieder 2 x 3 Runden á 20 Sek. Workout / 10 Sek Pause - Viel Spass!

Workout Quickie - fitter Körper

Vor dir liegen 9 Übungen á 20 Sec. die den gesamten Körper beanspruchen. Du kannst die Übungen mehrmals wiederholen oder nach einer Runde beenden. Ein Workout Quickie für zwischendurch! Viel Spass!

Aufbaukurs Schattenboxen

Fortsetzung zum Grundkurs Kickboxen! Lisa zeigt dir in diesem Video funktionelle Abfolgen beim Schattenboxen. Nach einem Warm up und andehnen geht es direkt über in die Bewegungskombinationen für Arme und Beine. Im Cool Down werden die wichtigsten Muskelketten noch einmal aufgedehnt.

Fitball - Workout

Der große Ball eignet sich hervorragend um die Brustwirbelsäule zu öffnen. Wir starten zunächst im Sitzen und mobilisieren Schultern, Wirbelsäule, Schultergürtel, Hüftgelenke und die Fußgelenke. Große Bewegungen mit den Armen helfen dabei besonders gut den Brustkorb zu weiten und in alle Richtungen zu bewegen: Vorbeuge, Seitbeuge, Rückbeuge sowie Rotation und diagonale Bewegungen. Viel Spaß!

Sanftes Bodystyling

Nach der Mobilisierung im Stand wird der Körper sanft gekräftigt, wir trainieren die Beinmuskulatur, stärken den Rumpf durch Stützübungen und führen große Bewegungen mit den Beinen im Hüftgelenk durch. Im Anschluss dehnen wir noch einmal den Bauch, Schulterbereich, Beinrückseiten und die Handgelenke auf. Viel Spaß dabei!

Thera Band Workout

In diesem Oberkörpertraining legen wir den Focus auf den Nacken, die Schultern, Arme und natürlich besonders auf die Brustwirbelsäule. Mobilisierende Bewegung, leichte Kräftigung und einfach ein gutes Gefühl wenn wir uns bewegen. Hilfsmittel: Thera Band oder eine alte dehnbare Strumpfhose

Best Ager Fitness mit Stuhl

Mobil und beweglich bis ins hohe Alter - Ramona zeigt dir mobilisierende Bewegungen auf dem Stuhl - ideal für Zwischendurch und für jedes Alter durchführbar!

BodyShaping mit Ramona

Wir starten wie gewohnt im Stand, wärmen zunächst den ganzen Körper auf und mobilisieren unsere Gelenke. wir trainieren die Beine, die Schultern, den Rumpf und natürlich auch den Po. Zum Abschluß gibt es noch eine kleine Dehneinheit am Boden! Viel Spaß! ohne Hilfsmittel

Tabata #1 mit Lisa

Tabata Intervalltraining mit Lisa für den gesamten Körper  I   2 x 3 Durchgänge  I  ohne Hilfsmittel! Viel Spaß!

Laut Kursplan am 6.4.2020 ab 17 Uhr!

Grundkurs Kickboxing mit Lisa

Lisa führt dich hier in die Grundtechniken des Kickboxen ein. Nach einem kleinen Warm up erklärt sie Dir das wichtigste über Handschuhe und Bandagen, führt dir die richtige Technik der Kicks und Schläge vor und zeigt Kombinationen gegenüber dem Gegner! Viel Spaß!

Videowünsche